インスタリールサイズガイド

2026年のベストなInstagramリールサイズは1080×1920ピクセル、アスペクト比は9:16です。動画形式はMP4、H.264コーデック、30FPS推奨。大事なテキストは上220pxと下450pxを避けて配置しましょう。これらの部分はInstagramのUIで隠れることが多いです。

リールの編集が終わり、見た目も完璧。アップロードしたのに、テキストがキャプションバーに隠れたり、カバー写真がグリッドで切れてしまったり、画質が思ったよりぼやけてしまった…こうした問題は、内容のせいではなく「スペックの問題」です。

このガイドでは必要な数値をすべてまとめ、新しいプロフィールグリッドの仕組みやカバー写真の選び方、Instagramの圧縮に負けない書き出し設定まで解説します。

クイックまとめ

動画の寸法

Instagramリールに最適なのは1080 × 1920ピクセル、アスペクト比9:16。これはTikTokやYouTubeショートでも採用されている縦長のフルHDフォーマットです。スマホ画面を余すことなく表示できます。

撮影時から9:16で作るのがフルスクリーン表示を実現する唯一の方法。違う割合で撮影した場合、次のような問題が起きます：

• 16:9（横長）: 上下に黒帯が入り、画面中央の細い帯になります。

• 4:5（縦のフィード）: 技術的にはOKですが、リールはフィードで4:5に切り取られ、上下が消えます。

• 1:1（正方形）: 全画面表示では左右が切れてしまいます。

リール用のコンテンツは必ず9:16で用意しましょう。横長フォーマットから切り出すと、どこかが必ず消えます。

意外と知られていないポイント：2025年、Instagramに新しい縦型プロフィールグリッドが導入されました。グリッドではすべてのコンテンツが3:4（1080 × 1440px）でプレビューされます（昔の正方形1:1ではありません）。これにより、リールカバー写真の見え方も変わります。詳細は後述。

カバー&サムネイル

Instagram公式の推奨カバーサイズは420 × 654px（1:1.55比率）ですが、実際は1080 × 1920px（9:16）でアップロードした方が高画質で表示されます。Instagram側で自動的に縮小され、解像度が高いほど現代的なディスプレイでくっきり見えます。基本は1080 × 1920pxで制作し、420 × 654pxは最低ラインと考えてOK。

カバー写真は以下の場所でそれぞれ違う切り抜きになります：

• プロフィールのリールタブ: 9:16全体が表示 — 1080 × 1920px推奨

• メインプロフィールグリッド: 3:4に切り抜き（2025年1月以降の新グリッド）

• プロフィールフィードのサムネ: 1010 × 1010px（1:1）で表示 — 被写体は中央に配置するとこの切り抜きでも大丈夫

「全身写って完璧！」と思ったカバーも、グリッド表示では顔が半分切れていた…なんてこともあるので注意です。

カバー写真の設定方法は2通り：

1. アップロード時に動画内の好きなフレームを選択

2. カメラロールからカスタム画像をアップロード（シェア画面で「カバー編集」をタップ）

セーフゾーン

InstagramのUIは動画上に重なって表示されます。大事な内容がそこにあると隠れてしまいます。

避けるべき3つのゾーン：

右側のエンゲージメントボタン（いいね、コメント、シェア）は35px内に収まっているものの、少し内側まで伸びてくるので、重要なテキストやCTA（行動喚起）は右端から距離を置いて配置しましょう。

一番簡単なルール：全てのテキストや大事なビジュアルは中央にまとめ、上220pxと下450pxは避ける。この範囲なら全画面、フィードプレビュー（4:5）、グリッド（3:4）どこでも切れずに表示されます。

リールの見え方は見る場所によって異なります：

• リールタブ・発見・全画面表示: 9:16全体が表示

• フィードスクロール: 4:5に切り抜き — 上下が削られます

• プロフィールグリッド: 3:4（新グリッド）または1:1（旧グリッド。一部アカウントで表示）

9:16のセーフゾーンでデザインすれば、どの画面でもしっかり残ります。

ファイルスペック

Instagramは4GBまで受け付けますが、容量いっぱいのファイルをアップしても効果が薄いです。Instagramはアップロードごとに再エンコードします。クリーンで適度に圧縮されたファイルの方が、荒削りのRAWよりキレイに残ります。

再生時間

2026年のInstagramリール再生時間は、作成方法によって制限が違い、少しややこしいです。

アプリ内録画: ほとんどのアカウントは最大3分まで録画できます。中には90秒制限のままのアカウントもあり、これは段階的な変更のためです。

カメラロールからアップロード: 動画は最大20分までリールとして受け付け — これは公式で確認済みの上限です。

拡散を狙うなら: 再生時間制限はあくまで技術的な上限。Instagramのアルゴリズムでは短いリールの方がより多くの人に表示されやすい傾向があります。公式にも「3分以上のリールは新規ユーザーへの推薦対象にならない」と明言されています。新しい人に届けたい場合は90秒未満がベスト。

どうしても長く必要なら（チュートリアルや解説など）は最大20分までOKですが、1秒1秒にしっかり価値を持たせましょう。

書き出し設定

リールがぼやける原因は、ほとんどの場合「サイズ違い」ではありません。編集時に何度も圧縮してしまうことで、Instagramの圧縮と合わさり画質が落ちてしまっているケースが多いです。

動画を書き出すたび、エンコーダーはデータを省略します。最初の書き出しからさらに別の形式で再出力すると、さらに画質が落ちます。そしてInstagramの圧縮が加わると、ディテールがほぼ消えます。

一度だけ、最高のソースファイルから次の設定で書き出しましょう：

30FPS推奨の理由：Instagramは60FPS動画を30FPSより強く圧縮するため、通常コンテンツ（人物、ライフスタイル、商品など）はむしろ60FPSだと画質が落ちてしまう場合が多いです。動きの速いスポーツやアクションは別です。

H.264推奨の理由：H.265（HEVC）は同じ画質でもファイルが小さくなりますが、Instagramでアップロードエラーや処理失敗がよく起きるためH.264が無難です。

Instagramアプリの設定も要チェック：「プロフィール → メニュー → アプリとメディア → メディア品質 → 高品質でアップロード をオン」。これで画質優先になります。

元ファイルが高品質だと結果も良好。画像から動画を作る場合、画像を動画化してリール用1080×1920のファイルに。ゼロから作りたい場合は、テキストから動画生成ツールでリサイズ不要です。

クロスプラットフォームサイズ

TikTokとYouTubeショートも同じ9:16、1080 × 1920pxフォーマットです。全てで投稿する場合、1つの縦長データでOK。

Instagramは3つの中でセーフゾーンが一番厳しいです。Instagram用に綺麗に作れば、TikTokもYouTube Shortsもほぼ問題なし。Instagramで仕上げてから展開すれば効率的です。

ひとつ例外：TikTokのUIがInstagramと微妙に違います。右側のボタン配置はほぼ同じですが、TikTokでは下部キャプションがフレームの下端をより大きく覆っています。下にテキストを置く場合は、両プラットフォームで事前確認を。

もし静止バナー画像も作りたい場合は、Instagramバナー作成ツールを使えば自動生成できます。

まとめ

• 動画：1080 × 1920px、9:16、MP4、H.264、30FPS

• カバー：1080 × 1920px — 重要な要素は中央1080 × 1080エリアに配置し、3:4グリッド切り抜きにも対応

• セーフゾーン：下20%、右10%、上10% — テキストや顔はすべて避ける

• 再生時間：新規発見用なら90秒未満。意図的なコンテンツは最大20分（Instagram公式）

• ぼやけリール対策：ソースから一度だけ書き出し、H.264、3,500～5,000kbpsで。圧縮回数を減らした方が、形式よりも重要